Forumunuz.Com - Gelin Adayları için Gelin Diyeti

Gelin Adayları için Gelin Diyeti

http://i.hizliresim.com/LQQ0VJ.png

1.Doğru protein tüketimi yapın.
Günlük protein ihtiyacının yarısından fazlasını et ve süt ürünlerini kapsayan hayvansal protein kaynaklarından, yarısından azını ise sebze, tahıl ürünleri ve kuru baklagilleri kapsayan bitkisel protein kaynaklarından sağlayabilirsiniz.

2.Basit karbonhidrat tüketimini azaltın.
Besin kalitesi oldukça düşük olan beyaz şeker, beyaz un gibi basit karbonhidrat tüketiminden uzak durup, günlük enerji ihtiyacınızı kaliteli besinlerden karşılamanız bu yoğun döneminizde kilo vermenize ya da kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır.

3.Kompleks karbonhidratlar ile öğünlerinizin glisemik indeksini düşürün.
Glisemik indeksi yüksek besinlerden uzak durarak açlık hissini azaltabilirsiniz. Yani öğünlerinizde basit karbonhidratlar yerine sebze, tam buğday ekmeği, kuru baklagil ve makarna gibi kompleks karbonhidratları yeterli miktarda tercih edebilirsiniz.

4.Lifli besinleri tercih edin.
Lif tüketimini arttırarak sindirim sisteminizi destekleyebilirsiniz. Lif içeren salata, sebze ve kurubaklagil, tam buğday ekmeği ve meyve tüketebilirsiniz.

5.Bol su tüketin.
Düzenli ve sürekli su tüketimi doygunluk hissi verecek ve bu yoğun döneminizde doping etkisi yaratacaktır.

Haftalık Gelin Diyeti Listesi

İlk 2 Gün
Sabah: 2 bardak şekersiz çay veya kahve, 1 dilim ekmek üzerine tereyağı, 1 tane suda haşlanmış yumurta, 1 tane orta boy yeşil elma
Öğle: 100 gram yağı alınmış biftek yanında 1 veya 2 dilim ekmek, 200 ml taze meyve suyu, 1 tane salatalık turşusu
Akşam: 1 tane orta boy elma, 100 gram ızgara olarak pişirilmiş karaciğer, 1 tane haşlanmış patates, 1 kâse yeşillikli salata

3. Gün
Sabah: 1 bardak şekersiz çay veya kahve, 1 dilim ekmek üzerine tereyağı, 1 küçük dilim yağı alınmış peynir, 1 tane yumurta
Öğle: 2 dilim ince ekmek, 100 gram bonfile eti, 1 bardak kahve, 1 porsiyon kruvasan
Akşam: 1 tane taze portakal, 100 gram balık, 1 kâse yeşillikli salata, 1 bardak çay

4. Gün
Sabah: 1 veya 2 bardak şekersiz çay ya da kahve, 1 ince dilim ekmek üzerine tereyağı, 30 gram sucuk, 1 tane portakal
Öğle: 1 ince dilim kepek ekmeği, 1 kase mevsim salatası, 1 tane domates ve salatalık
Akşam: 1 tabak soğan suyu çorbası, 200 ml ayran

5. Gün
Sabah: 1 bardak şekersiz çay veya kahve, 2 dilim ekmek, 2 ince dilim yağı alınmış beyaz
peynir
Öğle: 1 tane orta boy muz, 1 bardak şekersiz kahve, 1 ortaboy elma
Akşam: 1 porsiyon yağsız balık, yarım porsiyon patates salatası, 200 ml meyve suyu

6. Gün
Sabah: 1 bardak şekersiz çay, 1 ince dilim ekmek üzerine tereyağı, 1 tane haşlanmış yumurta
Öğle: 1 porsiyon yağı alınmış sığır eti, 1 büyük patates köftesi, 1 porsiyon salata, 200 ml su
Akşam: 2 ince dilim kepekli ekmek, 1 tane portakal, 2 bardak çay

7. Gün
Sabah: 1 bardak şekersiz çay veya kahve, 1 ince dilim ekmek üzerine tereyağı, 2 tatlı kaşığı reçel
Öğle: Yarım porsiyon tavuk eti, yarım porsiyon mevsim salatası, 1 bardak kahve
Akşam: 2 dilim ince ekmek, 1 dilim yağsız beyaz peynir, yarım yemek kaşığı tereyağı

Gelin Diyetine Erken Başlayın
Sizlere anlattığımız gelin diyeti kısa sürede sandığınızdan daha fazla kilo vermenizi ve vücudunuzun hızlı bir şekilde toparlanmasını sağlar ancak bu diyet uygulanırken çok az kalori alacağınız için düğün telaşesi içerisinde bitkin ve halsiz kalmanıza sebep olabilir. Bu nedenle gelin diyeti düğün tarihinden daha önce yapılmalı ve sporla birlikte düğün zamanına kadar kilo koruma altına alınmış olmalıdır.