Forumunuz.Com - İyi bellek için 11 öneri

İyi bellek için 11 öneri

http://im.haberturk.com/2015/08/11/1...78_300x300.jpg

Unutkanlık kaderiniz olmasın...

Belleği güçlü tutmanın pek çok püf noktasıhttp://www.duslerforum.org/images/smilies/virgulll.gif uyulması gereken çok sayıda kuralı var. Harvard Tıp Okulu öğretim üyesi Dr. Aoron P. Nelson zinde bir beyne sahip olmanın temel kurallarını şöyle sıralıyor:

http://im.haberturk.com/2015/08/11/1...c3_300x300.jpg

1. Hipertansiyona dikkat: Hipertansiyonu ve kolesterol yüksekliği sorununu önleyin ya da kontrol altına alın. Kalbiniz için kötü olanın beyniniz için de kötü olduğunu unutmayın.

2. Alkolü azaltın: Erkeklerin ikihttp://www.duslerforum.org/images/smilies/virgulll.gif kadınların bir ölçüden (bir ölçü içkiyi 'bir bardak şarap' olarak kabul edebilirsiniz) daha fazla alkol kullanması beyin hücrelerini tahrip etmektedir.

3. İyi ve kaliteli uyku uyuyun: İyi bir uyku için ortalama 8 saat gerekir. Kaliteli uyku beynin yeni öğrenilenleri pekiştirmesini sağlar. Öğrenilmiş bilgilerin pekiştirilmesinin uzun süreli belleğin en önemli desteği olduğu biliniyor.

http://im.haberturk.com/2015/08/11/1...f1_300x300.jpg

4. Stresinizi iyi yönetin: Ölçülü ve kontrollü stres dikkati yoğunlaştırmaktahttp://www.duslerforum.org/images/smilies/virgulll.gif odaklanmayı arttırmaktadır.Kontrolsüzhttp://www.duslerforum.org/images/smilies/virgulll.gif uzun süreli ve aşırı stres ise dikkati sürdürme kapasitesini yok etmektehttp://www.duslerforum.org/images/smilies/virgulll.gif unutkanlığı tetiklemektehttp://www.duslerforum.org/images/smilies/virgulll.gif kortizol hormonunu yükselterek beynin bellek için önemli bölümlerinde hasar geliştirmektedir.

5. Tembelliği bırakın. Zihinsel faaliyetlerinizi sınırlamayın: Özellikle televizyon seyretmek gibi pasif faaliyetleri azaltın. Televizyon karşısında geçirdiğiniz saatler sadece bedensel değilhttp://www.duslerforum.org/images/smilies/virgulll.gif ruhsal sağlığınızı da kötü yönde etkiler.

6. Yeni şeyler öğrenmeye devam edin: Her yeni bilgi ve beceri birer bellek egzersizidir. Yeni sporlarhttp://www.duslerforum.org/images/smilies/virgulll.gif hobilerhttp://www.duslerforum.org/images/smilies/virgulll.gif araştırma alanlarıhttp://www.duslerforum.org/images/smilies/virgulll.gif heyecanlı ve zevkli problemlerhttp://www.duslerforum.org/images/smilies/virgulll.gif ezberlenen yeni şiirler ve yeni diller beyniniz için en güçlü vitaminlerdir.

7. Her gün egzersiz yapın: Günde 30-45 dakikahttp://www.duslerforum.org/images/smilies/virgulll.gif haftada en az 4 gün yürümeyehttp://www.duslerforum.org/images/smilies/virgulll.gif iş saatlerinde daha çok aktif olmayahttp://www.duslerforum.org/images/smilies/virgulll.gif kısa mesafelerde taşıt kullanmamaya çalışın.

http://im.haberturk.com/2015/08/11/1...cd_300x300.jpg

Özellikle yürümenin beyin sağlığı ve yeniden yapılanma sürecini olumlu yönde etkilediğini gösteren çok sayıda kanıt var.Beynin yeni yetenekler kazanabilmesi beyin hücreleri arasında güçlü ve yoğun yeni bağlantılar oluşturabilmesinin başlıca desteklerinden biri de düzenli ve ılımlı egzersizlerdir. Bizim önerimiz fırsat buldukça yürümenizdir.

8. Kullandığınız ilaçları yeniden gözden geçirin: Özellikle beyni etkileyen ilaçları doktor önerisi olmadan kullanmayın. Depresyon gidericihttp://www.duslerforum.org/images/smilies/virgulll.gif uyku vericihttp://www.duslerforum.org/images/smilies/virgulll.gif ruhsal gevşetici ilaçlara komşuhttp://www.duslerforum.org/images/smilies/virgulll.gif eş dost tavsiyeleri ile başlamayın.

9. Reçetesiz satılan ilaçları rastgele yutmayın: Doğal ya da zararsız diye kullanabileceğiniz bitkisel ürünlerin (valerianlar)http://www.duslerforum.org/images/smilies/virgulll.gif besin desteklerinin (melatonin) ve diğerlerinin (hüperzinhttp://www.duslerforum.org/images/smilies/virgulll.gif Sam'e) beyin hücrelerinizi üzebileceğinihttp://www.duslerforum.org/images/smilies/virgulll.gif zihinsel fonksiyonları bozabileceğini unutmayın.Antihistamik- antialerjik ilaçları özellikle alüminyum içeren antiasitleri ve uyku kolaylaştırıcıları doktorunuzla konuşmadan uzun süre kullanmayın.

http://im.haberturk.com/2015/08/11/1...3d_300x300.jpg

10. Vitaminlerden yararlanın: E ve C vitamini gibi antioksidan vitaminlerinhttp://www.duslerforum.org/images/smilies/virgulll.gif selenyum gibi serbest radikal avcısı minerallerin hücreleri oksitlenmekten koruyan güçlerinden faydalanabilirsiniz.
Yeteri kadar B vitaminihttp://www.duslerforum.org/images/smilies/virgulll.gif özellikle B12 vitamini aldığınızdan emin olun. Dengeli bir beslenmenin de yaşlılıkta vitamin eksikliğine yol açabileceğini hatırlayın.

11. Hayata bağlı kalın: Hayatınıza önem katan bağları iyice sıkılaştırın. Huzurunuzu koruma ve güçlendirmeye bakın. Ailenizhttp://www.duslerforum.org/images/smilies/virgulll.gif dostlarınızhttp://www.duslerforum.org/images/smilies/virgulll.gif işinizhttp://www.duslerforum.org/images/smilies/virgulll.gif hemşerilik ve vatandaşlık bağlarınızahttp://www.duslerforum.org/images/smilies/virgulll.gif inançlarınıza daha sıkı sarılın. (Mahmure)

http://im.haberturk.com/2015/08/11/1...e0_300x300.jpg