Göğüsler formunu zaman içinde yaşın etkisiyle, sık kilo alıp vermekle, egzersiz yapmamakla ya da yanlış egzersizler yapmakla kaybedebilir. Bu durum özellikle vücut görünümüne çok önem veren kadınlar için can sıkıcı bir hal alabilir.
Eğer siz de bu tür problemlerle karşı karşıyasınız ya da bu sorunu mümkün olduğunca geciktirmek istiyorsanız şimdi bahsedeceğimiz basit egzersizlerle göğüslerinizin formunu koruyabilir, göğüslerinizi şimdiki halinden çok daha iyi duruma getirebilirsiniz.
1. LYING CHEST FLY
Bu hareketi yerde sırtı üstü yatarak, ağırlık veya thera band ile ya da yukarıda görüldüğü gibi egzersiz topunun üzerine sırt üstü yatarak yapabilirsiniz.
Ağırlıkları alın, kollarınızı dirsekleri kırmadan tavana doğru kaldırın ve göğüs hizanızda birleştirin. Avuçlarınız birbirlerine dönük olsun.
Gövde sabit kalacak şekilde kollarınızı yana doğru açın.
Kollarınızı yana doğru açarken dirseklerinizi çok hafif şekilde kırın.
Sonra kollarınızı kaldırarak bir önceki pozisyona gelin ve kaç tekrar yapın.
Her tekrarda kollarınızı yukarı kaldırdığında göğüslerinizi sıkmayı unutmayın. Göğüslerinizin çalıştığını hissedeceksiniz.
2. LYING CHEST PRESS
Bir önceki harekette olduğu gibi yine aynı pozisyonlarda ve yine aynı ekipmanlarla bu hareketi yapabilirsiniz.
Ağırlıkları alın ve dirseklerinizi kırarak yana doğru açın. Yana doğru açtığınızda dirseklerinizin açısı 90 derece olmalı.
Ağırlıkları yukarı doğru kaldırın, kollarınız dümdüz ve gergin olsun.
Daha sonra ağırlıkları indirerek bir önceki pozisyonunuza dönün ve yine her tekrarda ağırlıkları yukarı kaldırdığınızda göğüslerinizi sıkmayı unutmayın!
3. KNEELING PUSH UP
Bu hareket klasik push up (şınav) yani ayak parmak uçlarında yapılacağı gibi bu şekilde dizler üzerinde de yapılabilir. Yeni başlayanlar ve zorlananlar hareketi dizlerinin üzerinde yapabilirsiniz.
Yerde yüz üstü pozisyonda dizleriniz yerde olacak şekilde ellerinizin üzerinde durun. Omuzlarınız el bileklerinin hizasında olsun ve vücudunuzu aşağı doğru indirin.
Göğsünüzü mümkün olduğunca yere indirmeye çalışın ve tekrar doğrulun.
İlk başlarda çok zorlanacağınız bu hareketin tekrar sayısını yavaş yavaş artırmaya çalışın, bir tane bile yapmanız faydanızadır. Hareketi yaptıkça ve kaslarınız güçlendikçe tekrar sayılarını artırabileceğinizi göreceksiniz.
Üyelik tarihi
20 Kasım 2020
Mesajlar
3.432
Seslenildi
38 Mesaj
Etiketlendi
5 Konu
Göğüs dikleştiren egzersizler
07 Ocak 2021
Konu Dreamer tarafından (07 Ocak 2021 Saat 18:26 ) değiştirilmiştir.
- Paylaş
- Share this post on
- Digg
- Del.icio.us
- Technorati