|
Cristiano Ronaldo Kaslarının Sırrı Ronaldo'nun formunun sırrı Dünyaca ünlü fitness eğitmeni Michelle Lewin'miş! Cristiano Ronaldo, Dünya'nın en iyi futbolcularından biri olmasına rağmen kendisini durmadan geliştirmeye devam ediyor. Sezon öncesi hazırlık kampında bile takım arkadaşları rutin idmanlar yaparken o özel tuttuğu eğitmenlerle fazladan çalışmalarına devam ediyor. Geçtiğimiz günlerde üç ay sonra bacak kaslarının daha da gelişeceğini söyleyen Cristiano Ronaldo'nun eğitmeni ise Dünyaca ünlü fitness antrenörü Michelle Lewin. Bir internet sitese röportaj vern Michelle Lewin modellik yaptığı dönemde başladığı sporu zamanla çok sevmiş ve karın kaslarını görünce de devam etmeye karar vermiş. Daha sonra vücut geliştirme dergilerinden gelen teklifler onun bu işe iyice alışmasını sağlamış. Motivasyonunu en önemli etkenin aynaya bakmak olduğunu söyleyen 28 yaşındaki antrenör belki bana deli diyebilirsiniz ama aynaya bakıp yeni bir damar gördüğüm zaman motivasyonumu bir kat daha artırıyorum. Ayrıca pek çok kadın hayrana da sahip olmak da beni motive eden bir başka etken. Haftanın 5 günü çalıştığını ve her gün bir başka bölgesi üzerine yoğunlaştığını belirten Lewin, kalça bacak ve omuz kaslarını geliştirmenin daha önemli olduğunu düşündüğünü söyledi. Lewin günde kahvaltıdan uyku öncesine kadar 7 öğun yemek yediğini ve formu korumanın en önemli yolunun sağlıklı beslenmeden geçtiğini de sözlerine ekledi. Bir saat sekse Şampiyonlar Ligi Finali! | TIKLAYIN Hatırlanacağı üzere Portekizli yıldız, Şampiyonlar Ligi finalinde takımının dördüncü golünü attıktan sonra formasını çıkarıp kameralara poz vermişti. Ronaldo'nun o maçtan sonra fiziği çok konuşulmuştu ve bu gol sevincini de gelecekte gösterime girmesi planlanan sinema filmi için yaptığı iddia edilmişti. |
Cevap: Cristiano Ronaldo Kaslarının Sırrı Cristiano Ronaldo Çalışma Programı Öncelikle sizlere Ronaldo’nun antrenmanlarında uyguladığı birkaç önemli noktadan bahsetmek istiyorum.Düşük yağ oranını korumak için 25-30 dakikalık cardio antrenmanlarına programında yer vermektedir.Ayrıca kısa mesafe sürat koşularını da sık sık tekrarlamaktadır.Ronaldo’nun uyguladığı kas geliştirme programları genellikle dayanıklılık,güç ve sürat üzerine yapılan çalışma programlarıdır. Pazartesi Barbell Squat 8 Tekrar Box Jump 10 Tekrar (Kutuların yerden yüksekliği minimum 55 cm olacak) Broad Jump 8 Tekrar Jumping Lunge 8 Tekrar (Tek bir bacak için) Lateral Bound 10 Tekrar (Tek bir bacak için), İki bacak arası minimum 30 cm olacak şekilde zıplanacak. Bu hareketlerin hepsi arka arkaya 1 sefer uygulandıktan sonra 2 kere daha uygulanacak.Yani toplamda 3 defa yapacaksınız. Salı Dinlenme Çarşamba Burbee Pullup 10-15 Tekrar Bench Dips 20 Tekrar Şınav 20-30 Tekrar Medicine Ball Toss 15 Tekrar Push Press 10 Tekrar Bu hareketlerin hepsi arka arkaya 1 sefer uygulandıktan sonra 2 kere daha uygulanacak.Yani toplamda 3 defa yapacaksınız. Perşembe Power Cleans 5 Set 5 Tekrar Cardio 8 Set 200 M Koşu Cuma One-Arm Side Deadlift 3 Set 5 Tekrar (Tek bir kol için) Dumbell One-Legged Deadlift 2 Set 10 Tekrar (Her bir bacak için) Knee Truck Jump 3 Set 10-12 Tekrar Overhead Slam 3 Set 10-12 Tekrar One Leg Barbell Squat 2 set 5 Tekrar (Tek bir bacak için) Hanging Leg Raise 3 Set 10-15 Tekrar Cumartesi Dinlenme Pazar İp Atlama (1 dakika atlayıp 1 dakika dinlenecek şekilde) 10 Set Cardio 10 set 50 metre koşu Cristiano Ronaldo Beslenme Programı KAHVALTI -Süt – 3-4 Adet yumurta -1-2 Dilim yağsız kızarmış ekmek -Yulaf ezmesi ÖĞLE YEMEĞİ -Ton Balığı -Kahverengi pirinç pilavı ve ya Makarna -Yeşil sebzelerden oluşan salata ve zeytinyağı AKŞAM YEMEĞİ -Beyaz Et (Tavuk, Balık) -Yeşil Fasulye -Pirinç -Lifli sebzeler -Kuru Meyveler vucutgelistirmeci |
Cevap: Cristiano Ronaldo Kaslarının Sırrı Hayranım bu adama. Yaşama şekline, kendini geliştirme stiline. Her şeyiyle mükemmel bir adam. |
Cevap: Cristiano Ronaldo Kaslarının Sırrı Bizim isten meleğin tabirini kullanmak istedim suan müsadenizle, woşş (perfect) |
| Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 16:20. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Copyright ©2000 - 2026, vBulletin Solutions, Inc.
Site kurucuları: Damla ve Meltem