Koşu Bantı İle Kilo Vermek
 

Spor salonlarında yıllardır gözlemlediğim en büyük yanlışlardan birisi koşu bantı kullanımıdır. Koşu bantları adeta üzerlerine çıkıldığı andan itibaren sihirli bir etkiyle insanlara kilo verdirtebilecek egzersiz aletleri olarak görülür.

Aslında her sistemli ve bilinçli egzersizde olduğu gibi, koşu bantı egzersizleri de sonuç verebilmek için uyulması gereken bir dizi koşullar vardır.

Örneğin koşu bantı kullananlar arasında bantın üzerinde kitap okuyanlar mı istersiniz, sanki çarşı pazar yürüyüşüne çıkmış gibi aheste aheste salınanlar mı istersiniz…


Oysa koşu bantında kilo verebilmek için “biraz daha hızlı yürüseniz neredeyse koşacakmışsınız” gibi hızlı bir tempoda yürüyüşler yapmanız gerekir. Birkaç adımda bir derin nefes almanızı gerektirecek şekilde solunumunuz sıklaşmalıdır. Vücudunuzda yağ yağımı sağlayabilmek için belli bir temponun altına düşmemelisiniz.

Bu nedenle yaşınıza, kilo, boyunuza ve en önemlisi o anki form durumunuza en uygun nabız atım sayınızı antrenörünüzden öğrenerek, hızlı tempoda en az 30 dakika olmak üzere aralıksız yürümelisiniz.

Aksi takdirde sadece enerjinizi israf eder ve boşuna yorulursunuz, kilo da veremezsiniz. Sakın birçok konuda olduğu gibi, bu konuda da “yürüyorum ya, hiç yoktan iyidir” şeklinde düşünmeyin, sporda böyle bir mantık geçerli değildir. Kuralına uygun şekilde yapmadığınız egzersizlerin size faydasından çok zararı olur.

-Aliyar Söylerkaya

Cevap: Koşu Bantı İle Kilo Vermek
 

Yazı için teşekkürler. Koşmak kilo verdirmez siz atlet değilsiniz sadece 6km hızla günde 45-60 dakika arası yürümek kilo vermenizi sağlayacaktır. Epileksi bisiklet ve ağırlık çalışmanız faydalı olacaktır ayriyetten.

Cevap: Koşu Bantı İle Kilo Vermek
 

Rica ederim.
Bana göre en iyisi, yürümek sanırım.
Biz bayanlar için. :)

Cevap: Koşu Bantı İle Kilo Vermek
 

Yürümek ile başlarsınız . Devamı gelir spor herkese lazım . İmkanınız varsa yüzmenin üstüne spor tanımam :)

Cevap: Koşu Bantı İle Kilo Vermek
 

Evet ama, kışın yüzülmediği için söyledim.
Sakın havuz demeyin. :)

Cevap: Koşu Bantı İle Kilo Vermek
 

insan özlüyor gerçekten fakat denizi beklemek en sağlıklısı :)

Cevap: Koşu Bantı İle Kilo Vermek
 

Kesinlikle.
Bu arada aramıza hoş geldiniz.
;gul

Cevap: Koşu Bantı İle Kilo Vermek
 

teşekkürler hoşbuldum :)

Cevap: Koşu Bantı İle Kilo Vermek
 

Atın beni denizlere :love2:

Cevap: Koşu Bantı İle Kilo Vermek
 

Beslenmeye dikkat edilmediği takdirde boşa bir uğraştır. Ayrıca normal yürüyüşlerden çok daha farklıdır.

Cevap: Koşu Bantı İle Kilo Vermek
 

bence çıkın temiz havada koşun daha yararlı ve daha çok kalori verirsiniz ;)

Cevap: Koşu Bantı İle Kilo Vermek
 

Her gün iki durak önce inip yürüseniz daha sağlıklı.