Parkour disiplinin A noktasından B noktasına insan vücudunun yeteneklerini en verimli şekilde kullanıp, sınırlarını da zorlayarak, HIZLI ve etkili biçimde hareket etmesini hedefleyen bir eylem olduğunu artık hafizalarımıza kazıdık. Hızlı olmalıyız bu kesin. Traceur yani Parkour koşucusu “hızlı” olmalıdır…

Hızlı olmak deyince aklınıza ilk gelen şey kasların hızlı hareket etmesidir. Ancak kasların hareket işlemini gerçekleştiren zihinsel ve sinirsel olaylar asıl rolü oynar. Son aşama fizikseldir. Hızlı olmayı şu şekilde üç sınıfta inceleyebiliriz.

-Hızlı algılamak
-Hızlı düşünmek ve karar vermek (Reaksiyon süresi)
-Hızlı hareket etmek
.
Peki hızlı olmak için nelere dikkat etmeli, neler yapmalıyız?

İlk olarak şunu söylemek gerek. Hızlı olmakla acele etmek arasında kalın bir çizgi vardır. İkisini birbirine karıştırmayın.
Zihinsel olarak hızlı olmak için ilk olarak algınızın güçlü olması lazım. Koşarken durumu, engeli veya olayı doğru algılamak temeldir. Mesela bir boşluk çıkar karşımıza, oranın boyutunu iyi algılamak lazım veya atlayacağımız yüksekliği. Yoksa tahmin ettiğimizden daha dar bir boşluktan geçerken veya sağlıklı bir iniş yapamayacağımız yerden atladığımız zaman işler yolunda gitmeyecektir genelde. Bunu geliştirmek için dikkatli olmanız gerek, sokakta dolaşırken, arabada giderken vesaire, gördüğünüz objelerin boyutlarını, mesafeleri tahmin etmeye çalışın. Yani “Burdan atlarım” “ Burası çok yüksek” “ bunun üzerinden kong yapılarak geçilir” “ şuraya tırmanırken şuraya tutunup şuraya ayağımı koysam hızlıca çıkabilirim.” Gibi repliklerle gezin, keşfedin sokağı her zaman dikkatli ve farkında olun dışarının. Bunlar size hep artı olarak geri dönecektir. Unutmayın bakarak/düşünerek bile parkour antremanı yapabilirsiniz. Bakınız zihinsel antrenman

Sadece görsel değil işitsel olarak da algınızın güçlü olması lazım tehlikelere hazırlıklı olmak için. Parkour yaparken her şey çok hızlı gelişir. Farkında olmadığınız her oluşum tehlikedir. Arkadan gelen arabanın sesi, ne kadar yakında olduğu, veya düşen bir eşyanın gürültüsü, sesin nereden geldiği vs. bunlar küçük ama önemli şeyler. Genelde bunları geliştirmek çoğu sporcunun uğraştığı şeyler değildir. Ama bir parkourcu için önemlidir. Parkouru bir kas faaliyeti olarak algılamayın, bu asil disipline hakaret olur. Bu işitsel algıları arttırmak için size şunu öneririm; sokağın ortasında, bir meydanda veya evinizde bir kenara çekilin gözünüzü kapatın sadece seslere odaklanın. Duyduğunuz sesin nerden geldiğini ne kadar uzakta olduğunu, neyin sesi olduğunu anlamaya çalışın. Beynimiz iki kulağınızla sesin nereden geldiğini nasıl geldiğini isabeti bir şekilde algılayabilir eğer geliştirilirse. Size verilenleri nitelikleri kullanın.Unutmayın “Parkour kendinizi tanımaktır”.

Şimdi durumu aldık sıra geldi karşılaştığınız durumlarda engellerde ne yapacağınıza çabuk karar vermek . Bazen o saliseler içinde verdiğimiz karar sizi çok kötü bir olaydan kurtarabilir veya tam bir belanın içine düşürebilir.Hızlı karar vermek için yaptığınız işe odaklanmanız lazım.Dikkatinizi yaptığınız harekete, hamleye koşuya vermeniz gerek. Bu heryerde değişmez bir kuraldır Parkour’da ise oldukca önemlidir.Parkour yapmaya başlamadan önce kafanızı boşaltmanız rahatlamanız gerek.Antremana başlamadan önce birkaç dakikalık nefes egzersiziyle birlikte meditasyon yapabilirsiniz. Hızlı karar vermek için aslında daha önemli olan bir konu var o da tecrübe. Fakat bu konuya daha ayrıntılı olarak diğer yazılarda değineceğiz.

Zihinsel olarak hızlı olmaktan ve bunu nasıl sağlayabileceğimizden bahsettik. Sıra geldi Fiziksel olarak hızlı olmaya. Bu boyutta hız kasların aldıkları emri hızlı yerine getirmeleri kasılma süresi ile alakalı. Kasların hızlı ve güçlü bir şekilde çalışmasını sağlamalıyız. Siz ne kadar zihinsel olarak hızlı olsanız da eğer bu hızı karşılayacak kas gücünüz yoksa sakatlanma riskiniz artar. Siz teorik olarak bir harekette diğerine geçme planı yaparken kaslarınızın ikinci hamleyi karşılayacak veya birinciden ikinciye geçecek yeterliliği yoksa başınıza hiç tahmin etmediğiniz bir aksilik gelebilir. “Kendi vücudunuzu ve sınırlarını” bilmekten bahsetmiştik. İşte sınırları bilmek burada da var. Zihninizle bedeniniz uyum ve denge içerisinde olmalı.
Peki fiziksel olarak hızlı olmak için nasıl bir yol izlemeli nelere dikkat etmeliyiz?
Kasları geliştirme diyince aklınıza ilk gelen “vücut geliştirme” ise yanlış cevap. Vücut geliştirme yani asıl ismiyle “Body Building” tarzında bir kas geliştirme yolu size asla hızlı bir kas yapısı sağlamayacaktır onda amaç vücut inşa etmektir aslında Türkçeye çevrilmiş hali sizi yanıltmasın. Bizim örnek alacağımız kas yapısı klasik bir örnek verecek olursak uzakdoğu sporcusu tarzında olmalıdır.Vücuda oturmuş, esnek, uzun dayanıklı ve hızlı kas yapısı, kısaca: Bruce Lee. David Belle’in fotoğraflarına batkınızda ne demek istediğimi anlayacaksınız.
Hızlı bir kas yapısına sahip olmak için kasları buna alıştırmak bu şekilde çalışma disiplinini oluşturmak lazım. Bu tip antreman sistemine en güzel örneklerden biri pliometrik antreman sistemidir.

Bu şekilde kasları hızlı tepki vermeye alıştırma antremanı yaparken dikkatli olmamız gereken çok önemli bir husus var. Kasları çok ani tepkilerle çalıştırmak, eğer kas liflerinin dayanma sınırının üstünde çalıştırıyorsanız kas liflerinizde ufak ufak kopmalara yol açabilir. Bunları hissedemezsiniz farkına varamazsınız ama vücudunuza zarar veriyorsunuzdur. Bunun olmaması için vücudunuzu alıştıra alıştıra adım adım geliştirmelisiniz. İnsanoğlunun gelişiminin temeli budur zaten “adım adım ilerletmek”.Alışılmadık çok ani yüklemeler verimli sağlıklı gelişme metodları değildir. Mesela buna bir örnek verecek olursak, zıplamanızı hızlandırma ve geliştirmek için belirli bir süre için bir zıplama sayısı belirleyin.Mesela 1 dakikada 30 sıçrama olarak belirlediniz (bu rastgele bir sayıydı).Devam edelim bu dakikada 30 kere sıçrama antremanına düzenli olarak devam edip artık vücudun bunu rahatlıkla zorlanmadan yapabildiğini anladığınızda bu sayıyı biraz arttırın.Ama sabırlı olun yine çok zorlanmadığınız bir sayı belirleyin.Normal kas antremanından daha merhametli davranmalısınız bu hız için yaptığınız antremanlarda. Çünkü hassas bir olay, bu ayarı iyi yapmalısınız.

Genel olarak özetleyecek olursak zihnimizi dingin ve açık tutup, dikkatli konstantre bir şekilde koşup, acele etmemeliyiz. Parkour antremanları dışında da etrafta gördüğümüz nesneleri tanımlamaya, veya engeller hakkında starejiler geliştirmeye çalışmalıyız.Bu şekilde çok daha hızlı ve güvenli parkour yapabiliriz.

Alıntı