Angled Leg Press
Açılı Bacak İtiş
Askorbik asit (Vitamin C)
Destek doku sentezine yardımcı olur. Savunma fonksiyonunu aktive eder.
Back Extentions
Arka Kas Gruplarının Çalıştırılması
Back Lat Pulldown
Sırta Çekiş
Back Press
Sırttan İtiş
Barbels Curls
Bar ile Kol Bükme
Barbell Front Raises
Barı Öne Kaldırma
Barbell Shrugs
Barla Omuz Çevirme
Bench Press
Göğüs itiş
Bench Sit-Ups
Sehpada Mekik
Bent-Over Lateral Raises
Bel Bükülü Yana Kaldırma
Bent Rows
Bel Bükülü Çekiş
Biyotin
Enzim sisteminin bir parçasıdır.
Chin-Ups
Barfiks
Close-Grip Bench Press
Kapalı Tutuş Göğüs İtiş
Concentration Curls
Konsantrasyon Kol bükBe
Crunches
Karın Kası Çalışması
Curls
Kol Bükme
Çinko
Protein sentezi, doku yapımında etkendir.
Decline Press
Aşağı Eğik Açıda İtiş
Demir
Hemoglobin yapımı, enerji metabolizması, enzimlerin yapısı, oksijen taşınmasında görevlidir.
Dengeli Beslenme
Vücut için gerekli enerjinin yanı sıra, tüm besin öğelerinin gereksinim kadar alınmasıdır.
Dumbbell Flys
Dambılla Göğüs Açma
Dumbbell Press
Dambıl İtiş
Dumbbell Pullovers
Dambılı Geriden çekiş
Dumbbell Shrugs
Dambılla Omuz Çevirme
Dumbbel Triceps Extentions
Dambılla Arka Kol Çalışması
Filokinon (Vitamin K)
Kanın pıhtılaşmasında etkendir.
Fleksibilite
Esneme
Folik asit
Aminoasit metabolizmasında etkendir.
Fosfor
Kemik, diş yapısında etkendir ve asit-baz dengesini sağlar.
Front Press
Önden İtiş
Front Raises
Öne Kaldırma
Front Squats
Bar Önde Çökme Kalkma
Hack Squats
Açılı Çökme Kalkma
Hammer Curls
Çekiç Tutuşla Kol Bükme
Hipertofi
Kasın enine kesitinin büyümesidir.
Incline Bench Sit-Ups
Açılı Sehpada Mekik
Incline Dumbbell Flys
Damılı Açılı Yanlara Açma
Incline Dumbbell Press
Dambılı Açılı İtiş
Incline Leg Raises
Açılı Bacak Kaldırma
Incline Press
Yukarı Eğik Açıda İtiş
Kalsiferol (Vitamin D)
Kalsiyum ve fosfat metabolizmasında gerekli olup, kemik oluşumunda etkendir.
Kalsiyum
Kemik ve diş yapısı, kan pıhtılaşması ve sinir iletiminde rolü vardır.
Karbonhidrat
Enerji ihtiyacımızı karşılayan en temel besin maddesidir.
Kobalamin (Vitamin B12)
Kırmızı kan hücrelerinin yapımında etkendir.
Laktik asit
Süt asidi
Lat Puldowns
Kanat kası Çalışması
Lateral Raises
Yana Kaldırma
Leg Extentions
Bacak Uzatma
Leg Raises
Bacak Kaldırma
Lying Leg Curls
Uzanarak Bacak Bükme
Low Pulley Bent-Over Lateral Raises
Alçak Çekiş Bel Bükülü Yana Kaldırma
Low Pulley Curls
Alçak Makarayla Kol Bükme
Low Pulley Front Raises
Alçak Çekiş Öne Kaldırma
Low Pulley Lateral Raises
Alçak Çekiş Yana Kaldırma
Lunges
Öne Hamle
Magnezyum
Kemik, diş yapısını destekler. Asit-baz dengesinde rol oynar ve enerji oluşumunda etkendir.
Mineraller
Vücutta yapılamayan ve yiyeceklerle alınması gerekli öğelerdir. Genel olarak vücutta kemik gelişimi, büyüme, kas kasılması, sinir iletimi ve vücut su dengesinin sağlanması gibi önemli görevler üstlenirler.
Niasin
Enzim sisteminin bir parçasıdır.
One-Arm Dumbbell Press
Tek Kol Dambıl İtiş
One-Arm Dumbbell Rows
Tek Kolla Dambıl Çekiş
One-Arm Dumbbel Triceps Extentions
Tek Kol Arka Kol Uzatma
One-Dumbbel Front Raises
Tek Bambıl Öne Kaldırma
Pantotenik asit
Koenzim A’nın parçasıdır.
Parallel Bar Dips
Paralel Barda Dips
Peck Deck Flys
Göğüs Kası Çalışması
Piridoksin (Vitamin B6)
Protein metabolizmasında değişik enzim sistemlerinin parçasıdır
Potasyum
Asit-baz dengesini sağlar. Sinir uyarımı ve kas çalışmasında önemlidir.
Preacher Curls
Açılı Sehpada Kol Bükme
Protein
Canlıların hücre yapılarının temel taşlarıdır, amino asitlerin bir araya gelmesinden oluşurlar.
Pushdowns
Aşağ Çekiş
Push-Ups
Şınav
Retinol ( Vitamin A)
Görme, büyüme ve cildin yenilenmesinde etkendir.
Reverse Chin-Ups
Ters Tutuş Barfiks
Reverse Curls
Ters Tutuşla Kol Bükme
Reverse Pushdowns
Ters Tutuş Aşağı Çekiş
Reverse Wrist Curls
Ters Tutuşla Bilek Bükme
Ribofilavin (Vitamin B2)
Solunum zincirinde bir enzim sisteminin parçasıdır.
Roman Chair Side Bends
Yan Karın Kası Çalışması
Set
Antrenmanda sabit sayıda tekrar edilen hareketleri ifade eder.
Sodyum
Sinir uyarımı ve kas çalışmasında etkilidir. Asit-baz dengesini sağlar.
Sporcu içecekleri (karbonhidratlı solüsyonlar)
Toz yada sıvı olarak glikoz, fruktoz, sakaroz, glikoz polimerleri veya bunların bir kaçını bir arada içerecek şekilde hazırlanmış ticari solüsyonlardır.
Seated Calf Raises
Oturarak Baldır Kası Kaldırma
Seated Dumbbel Triceps Extentions
Oturarak Dambılla Arka Kol Uzatma
Seated EZ-Bar Triceps Extentions
Oturarak Z Barla Arka Kol Uzatma
Seated Leg Curls
Oturarak Bacak Bükme
Seated Rows
Oturarak Kürek Hareketi
Side Lying Lateral Raises
Yan Uzanarak Yanlara Kaldırma
Sit-Ups
Mekik
Squats
Çökme Kalkma
Stretch
Germe
Su
Organ ve dokulara besin öğeleri taşımasını sağladığından yaşam için temeldir. Kan hacmini korur ve vücut ısının düzenlenmesine yardımcı olur.
Tekrar
Sette yapılan hareketin tekrarını ifade eder.
Tokoferol (Vitamin E)
Doymamış yağ asitlerinin oksidasyonunu engeller.
Deadlift Ölü Çekişi