Kahvaltı
* 2 Dilim beyaz ekmek
* Baş parmağınız ve işaret parmağınız genişliğinde ve uzunluğunda kaşar peyniri veya tam yağlı peynir
* 5 Adet siyah zeytin
* 2 Çorba kaşığı kadar doğal reçel veya pekmez
* Biber, salatalık ve domates söğüş
Ara Öğün
* 1 Su bardağı kadar pekmez ile tatlandırılmış süt
* 1 Adet mevsim meyvesi
* 4 Adet bizkuvi (Tuzlu)
Öğle Yemeği
* 1 Porsiyon bol kaşarlı domates çorbası
* 1 Porsiyon makarna (makarna sevimiyorsanız pirinç pilavı tüketebilirsiniz.)
* 1 Porsiyon normal yağlı ve etli mevsim sebzesi
* 2 Dilim beyaz ekmek
* 1 Adet veyve ve 1 çorba kasesi yoğurt
Ara Öğün
* Yarım porsiyon künefe veya 1 porsiyon kadayıf
Akşam Yemeği
* 1 Porsiyon bol taneli çorba
* 1 Porsiyon pirinç pilavı
* 1 Porsiyon nohut veya kurufasulye yemeği
* 2 Dilim ekmek
* 1 Porsiyon mevsim meyvesi
* 1 Porsiyon ton balıklı salata
Gece Öğünü
* Pekmezle hafif tatlandırılmış 1 su bardağı süt
* 4 Adet light bisküvi