4. PULL-OVER Bu hareketi yerde sırt üstü yatarak ya da egzersiz topunun üzerine sırt üstü yatarak ağırlıkla yapabilirsiniz. Sırtınız yerde ya da egzersiz topunun üzerinde olacak şekilde yatın. İki elle avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ağırlığı tutun, kollarınızı göğüs hizasında gergin bir şekilde yukarı kaldırın ve kollarınızı başınızın arkasına doğru indirin. Kollarınızı indirirken dirseklerinizi hafif bir şekilde kırın. Daha sonra kollarınız yine gergin olacak şekilde göğüs hizasına geri getirin. Kollarınızı yukarıda her birleştirdiğinizde göğüslerinizi sıkmayı unutmayın. 5. KNEELING CHEST STRECH Bu hareketi yaparken bir ekipmana ihtiyacınız olmayacağı gibi hareketi de herkesin yapması tavsiye edilmez. Özellikle belinde problemi olanlar hareketi yapmaktan kaçınmalı. Bu uyarıyı lütfen dikkate alın, her hareketi herkes yapabilir diye bir kural yoktur. Topuklarınızın üzerinde oturarak başlayın. Vücudunuzu geriye doğru yaslayın, avuçlarınızı yere koyun ve 15-20 cm kadar arkanıza alın. Ellerinizi yere iyice bastırın, göğsünüzü hafifçe yukarı kaldırın. Esnemeyi daha güçlü bir şekilde yapmak için başınızı hafifçe geriye atın ve boğazınızın gerildiğini hissedin. Bu pozisyonda 30 saniye bekleyin. Zor bir hareket olduğundan ısınmadan yapılmaması gerekir. 6. AVUÇ EGZERSİZİ Tüm bu hareketlerden farklı olarak bu basit egzersizi evde TV izlerken ya da iş yerinde oturduğunuz yerden yapabileceksiniz. Avuç içlerinizi göğsünüzün hizasında birleştirin ve itin, tekrar sayısını siz belirleyebilirsiniz. Avuç içlerinizi birleştirip ittiğiniz her tekrarda göğüslerinizi sıkmayı unutmayın. Hareketleri yaparken daha etkili olabilmesi için ve istenmeyen bir sakatlık yaşamamak adına profesyonel bir yardım almanız ya da hareketlerin videolarını izlemeniz gerekir.
