Çalışan kaslar: Rectus Abdominis, External Oblique, Internal Oblique

Kasların görevi: Gövdenin öne ve arkaya hareketlerini düzenler, omurganın çalışma emniyetini sağlar.

Spor branşları: Genelde her spor branşında güçlü bir mide, performansı çok olumlu yönde etkiler. Düzenli olarak çalıştırılması spor verimini arttırdığı gibi, vücudun estetik ve güzelliğini de arttırır.


Uygulanışı: "Abdominal Crunch Makinesi" denilen özel bir cihazla uygulanır. Makineye yüz karşıya bakacak şekilde oturularak göğüse isabet eden özel aparata dayanılarak öne doğru hareketle mide kaslarını sıkıştırmak suretiyle uygulanır ve tekrar yavaş ve kontrollü olarak başlangıç durumuna dönülür.