Günün Sözü DamlaPenia.
Her şey neye layıksa ona dönüşür. -Mevlana
Etiket Listesi

Like Tree2Beğeniler
  • 1 Post By VisherA
  • 1 Post By Asrevya
Seçenekler
Seçenekler
Stil
VisherA - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Aklından geçenleri sadece Senin bildiğini düşünmen
Ne büyük hata !
Üyelik tarihi
25 Eylül 2015
Mesajlar
2.195
Seslenildi
220 Mesaj
Etiketlendi
55 Konu
Ruh Hali
Acimasiz

icon29 Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı

04 Ekim 2015
1

Antrenman Notları:

#Yapılacak olan gün ayarlaması şu şekilde olacaktır;2 gün antrenman,1 gün boş,1 gün antrenman,1 gün bos,1 gün antrenman,1 gün boş..
#Bu antrenman orta seviyeli sporcular için uygundur.
#Hedef maksimum kas kütlesi ve güç.
#Tekrar sayılarında 10-8 sayılarının altına düşmemek önemli.
#Ağırlığın öneminden çok hareket esnasında kasınızın çalıştığını hissetmeniz daha önemli.


Pazartesi: Göğüs/Biceps Göğüs

• Dumbbell Presses: 4 Sets x 8 Tekrar
• Flat Bench Presses: 4 Sets x 8 Tekrar
• Flat Dumbbell Flyes: 3 Sets x 8 Tekrar
• Cable Crossovers: 2 Sets x 12 Tekrar

Biceps

• Barbell Curls: 3 Sets x 8 Tekrar
• Close EZ Bar Curls: 3 Sets x 8 Tekrar

Salı: Bacak

• Leg Curls: 4 Sets x 10 Tekrar
• Leg Extensions: 4 Sets x 10 Tekrar
• Leg Presses: 4 Sets x 12 Tekrar
• Squats: 4 Sets x 12 Tekrar
• Stiff Legged Deadlifts: 4 Sets x 12 Tekrar

Çarşamba: DİNLENME

Perşembe: Sırt/Kalf Sırt

Sırt

• Barbell Shrugs: 3 Sets x 10 Tekrar
• High Pulls: 3 Sets x 10 Tekrar
• Rear Shrugs: 3 Sets x 10 Tekrar
• Reverse Barbell Rows: 3 Sets x 10 Tekrar
• T-Bar Rows: 3 Sets x 10 Tekrar
• Dumbbell Rows: 3 Sets x 10 Tekrar

Kalf

• Standing Calf Raises: 4 Sets x 12 Tekrar
• Seated Calf Raises: 4 Sets x 12 Tekrar

Cuma: DİNLENME

Cumartesi:

Omuz/Arka kol Omuz

• Machine Laterals: 3 Sets x 10 Tekrar
• Dumbbell Laterals: 3 Sets x 10 Tekar
• Side Dumbbell Laterals: 3 Sets x 10 Tekrar Arka kol
• Dumbbell Presses: 3 Sets x 10 Tekrar
• Tricep Pressdowns: 3 Sets x 10 Tekrar
• Barbell Presses: 3 Sets x 10 Tekrar

Pazar: DİNLENME

Asrevya bunu beğendi.
#Mutlu olmak,herşeyin yolunda gitmesi demek değildir
#Mutlu olmak,görmezden gelme konusunda ustalaşmak demek.



#Hayatın tek sorunu arka plan müziği olmaması.

To view links or images in signatures your post count must be 10 or greater. You currently have 0 posts.

To view links or images in signatures your post count must be 10 or greater. You currently have 0 posts.
Avatar Seçilmemiş
Üyelik tarihi
03 Şubat 2015
Bulunduğu yer
Antalya
Mesajlar
20.169
Seslenildi
1439 Mesaj
Etiketlendi
51 Konu
Standart Cevap: Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı
04 Ekim 2015
2
Emeğine sağlık @VisherA
VisherA bunu beğendi.

Hayatın ağıtını bilenler anlar ancak.
Değeri değere değen kavrar.




Bilgi kokmayan karşı çıkışlarda cehalet kokusu ve kompleks vardır.







Konuyu 1 kişi okuyor. (0 üye ve 1 ziyaretçi)
 
Seçenekler
Stil

Benzer Konular
Konu
Konuyu Başlatan
Forum
Cevaplar
Son Mesaj