Penia.
2Beğeniler 1. Tekrar etme: Maksimum kaldırdığınız ağırlığın %80 ile 8-12 tekrar yapmalısınız ki bu durumda 1 set 120 saniyeyi geçmemeli.Her zaman son tekrarda yapabildiğiniz kadar tekrar yapmaya çalışın ve 12 tekrar yaptığınızda bir sonraki antremanda ağırlık ekleyin.
2. Biçim: Ağırlık kaldırırken yavaş hareket etmeniz gerekiyor. kaldırırken 4 saniye ve indirirken yine bir 4 saniye geçirmeye çalışın.
3. Dayanıklılık:Son sette herzaman gücünüz bitene kadar tekrar yapmaya çalışın.
4. Süre: Rutin bir çalışmada size 25 dakika yeterlidir. 40 dakikadan daha fazla çalışıyorsanız tembeleşirsiniz ve bir problem var demektir.
5. Frekans: haftada 4 günden fazla çalışmayın ve mümkünse her çalışma gününden sonra bir gün dinlenin.
6. Dinlenme: Setler arasında uzun süreli dinlenmeyin. Setler arasında dinlenmek motivasyonuyuzu kaybetmenize neden olur.
Ruh Hali
Hızlı Vucut Geliştirme Teknikleri
28 Ekim 2015
Asrevya bunu beğendi.
#Mutlu olmak,herşeyin yolunda gitmesi demek değildir
#Mutlu olmak,görmezden gelme konusunda ustalaşmak demek.
#Mutlu olmak,görmezden gelme konusunda ustalaşmak demek.
#Hayatın tek sorunu arka plan müziği olmaması.
To view links or images in signatures your post count must be 10 or greater. You currently have 0 posts.
To view links or images in signatures your post count must be 10 or greater. You currently have 0 posts.
Cevap: Hızlı Vucut Geliştirme Teknikleri 
Normal
