Kilo aldıran taktikler

Her sabah yaptığınız kahvaltıya 1 dilim tahıllı ekmek ve fıstık ezmesi ilave edin.
Ara öğünlerde atıştırmalık olarak fındık, ceviz, kuru kayısı, badem, fıstık ve çikolata yiyin.
Haşlanmış tavuk, fırında pişmiş patates, balık, süt, peynir, yoğurt gibi sağlıklı yiyecekleri tercih edin.
Şeker içeren içecekler yerine taze sıkılmış meyve suları ve sütü tercih edin.
Yediğiniz tatlıların oranını arttırmak için 2 kaşık ceviz ilave edin.
Kahvaltıda çay içmek yerine sütün içerisine 2 kaşık pekmez karıştırıp için.
Yediğiniz yemeklerde baharat oranlarını arttırın, özellikle nane, kimyon ve kırmızı biber tüketmeniz iştahınızı dahada arttıracaktır.,
Suyu yemeklerden sonra için. Yemek esnasında yada yemekten önce içilen su iştahınızı kapatacaktır.