* Isınma ve adale esnetme egzersizlerine ne kadar zaman ayıralım?

: En az 10 dakika. Soğuk havalarda, kışın daha da fazla. Adalelerimin ısındığını hissedene kadar.

* Deneyimlerinize göre ısınma fiziksel performansı arttırır mı ?

: Kesinlikle evet. Esneme egzersizleri hareketliliği ve adale hızını arttırır.

* uzun dönemde, adale yaralanmaları, bu önemli esneme egzersizleri sayesinde engellenebilir mi ?

: Yapılan hareketler, her koşulda yaralanma riskini azaltmaktadır. Unutmamak gerekir ki vücut yaşlandıkça adalelerin yaralanma olasılığı da artacaktır.

* Egzersizleri yaparken en çok dikkate alınması gerekenler nelerdir ?

: Esneme egzersizlerini yavaş ve dikkatli yapmak önemli, başlanan tüm hareketler tamamlanmalı.

* Esneme egzersizlerinin eklemler ve omurga üzerindeki etkileri nelerdir ?

: İnsanların büyük kısmı genellikle hareketsizliğe dayalı etkilerin ortaya çıkmasından şikayetçi. Bu yüzden hazırlık niteliğindeki bu esneme egzersizleri dengesiz bir ağırlıktan kaçınmak için ve hareketler arasında uyum yaratmak açısından çok önemli.

* Sportif bir aktiviteden sonra yapılan esneme egzersizlerine ne kadar önem veriyorsunuz ?

: Isınırken yapıldığı gibi sporu bitirirken de yavaşça durmak ve fiziksel bir efordan sonra gevşemek gerekir. Uzman dilinde “Warm up” (Isınma) ve “Cool down” (Soğuma) diye söz edilir ve adaleler bu şekilde gevşetilir.

* Esneme egzersizlerini uygularken özel bir nefes tekniği uyguluyor musunuz ?

: Derin nefes alıp vermeye dikkat ediyorum, kendimi zorlamıyorum, gevşemek de önemli.

Alıntı